Cơ thể béo phì, nhiều mỡ, sức khỏe không tốt khiến bạn mất đi sự tự tin trước mặt mọi người. Thể dục, thể thao là một trong những giải pháp giúp bạn loại bỏ đi lớp mỡ thừa, rèn luyện sức khỏe hiệu quả, trong đó các bài tập cardio được đánh giá rất cao. Vậy Cardio là gì? Các bài tập của nó như thế nào, hãy cùng tìm hiểu nhé.

Cardio là gì?

Cardio là gì? Các bài tập nào giúp bạn có một vóc dáng như mong muốn? là câu hỏi mà rất nhiều người đặt ra

Cardio – Cardiovascular, nghĩa là hệ thống các bài tập đơn giản có ảnh hưởng tích cực tới tim mạch. Hệ thống bài tập này là sự kết hợp giữa các bài tập đơn giản với nhau, giữa các bài này có sự ngắt quãng thời gian nhất đinh. Để phát huy hiệu quả các bài tập cardio, bạn nên tập cuối buổi sau những bài tập chính.

Hệ thống chuỗi các bài tập Cardio được thiết kế tùy vào phương pháp tập luyện của bạn, giữa các bài tập này sẽ có một thời gian nghỉ nhất định. Quá trình tập luyện như vậy giúp cho nhịp tim của bạn được cải thiện, hỗ trợ hệ tuần hoàn, giúp máu lưu thông tốt hơn. Từ đó, oxy sẽ được bơm đến các tế bào giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.

Trong bài viết cardio là gì? Các bài tập giúp bạn có một vóc dáng như mong muốn thừa nhận rằng Cardio thực chất không có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, mà tính năng của nó mang lại dựa trên cơ chế thâm hụt calories. Có nghĩa là trong, sau khi bạn tập Cardio, lượng Calories dư thừa bị đốt cháy.

Sau quá trình tập luyện bạn thay đổi thói quen ăn uống, ăn vừa đủ và giảm bớt các loại đồ ăn nhiều calories, đặc biệt là đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, nước ngọt… Chính điều này gây nên sự thâm hụt calories khiên cơ thể bạn phải thay đổi và chuyển đổi lượng mỡ trong cơ thể thành năng lượng để bù đắp.

Phân loại các dạng cardio

Giảm cân hiệu quả với các bài tập Cardio

Cardio có 2 loại, được phân chia dựa trên mức độ tập luyện của người tập, thường dành cho người mới bắt đầu và người đã tập lâu năm. Cụ thể:

Cardio dành cho người mới bắt đầu – Cường độ thấp

Đối với người mới bắt đầu tập luyện, các bài tập cường độ thấp sẽ giúp bạn làm quen và thích nghi. Các bài tập này sẽ ở mức độ dễ và quãng thời gian nghỉ giữa các set sẽ tầm từ 20 đến 30s và duy trì như vậy liên tục từ 20 đến 30 phút. Khi bạn đã quen với hệ thống các bài tập này bạn sẽ được chuyển qua với mức độ cao hơn, gọi là HIIT Cardio.

HIIT Cardio

HIIT Cardio là tên viết tắt của High Intensive Training – chuỗi các bài tập cường độ cao. Đây là hệ thống các bài tập có độ khó và thời gian nghỉ giữa các set thấp hơn so với bài tập dành cho người mới. Với hệ thống bài tập này cơ thể sẽ tăng cường khả năng trao đổi chất liên tục trong và sau khi tập.

Các bài tập Cardio giúp bạn có một vóc dáng mong muốn

Trong chuỗi hệ thống các bài tập cardio có rất nhiều dạng khác nhau. Sau đây, mình sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bài tập thông dụng nhất mà mọi người thường tập sau các buổi tập chính. Đó là:

Chạy tại chỗ nâng cao đùi

Chạy tại chỗ nâng cao đùi là bài tập vô cùng đơn giản mà bất cứ ai cũng đã được tập từ thời đi học. Bài tập có các thực hiện rất dễ dàng, thực hiện động tác chạy tại chỗ và nâng cao đùi sao cho vuông góc với sống lưng. Chỉ cần duy trì từ 20 đến 30 reps trong 1 set là hiệu quả.

Động tác Mountain Climbers

Mountain Climbers là bài tập hiệu quả, tác động vào toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể

Động tác này còn có tên gọi là leo núi, với thao tác thực hiện vô cùng đơn giản, nhưng hiệu quả rõ rệt tác động lên toàn thân, từ cơ vai, tay, bụng cho đến bắp chân. Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần vào tư thế chống đẩy chuẩn form, sau đó co gối luân phiên đưa lên gần tới ngực nhất có thể.

Động tác jumping jack

Jumping Jack với động tác cơ bản nhưng lại hiệu quả bất ngờ

Đây là động tác vô cùng đơn giản nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ. Trong chuỗi hệ thống các bài tập cardio bài này được người tập vô cùng yêu thích.

Thao tác thực hiện động tác đó là nhảy dang nang hai chân sao cho rộng bằng vai đồng thời tay đưa từ hông lên trên đỉnh đầu và vỗ vào nhau. Sau đó quay lại vị trí ban đầu. Cứ thực hiện như vậy từ 20 đến 30 reps trong 1 set.

Động tác Plank cơ bản

Động tác Plank tưởng chừng như dễ thực hiện nhưng lại là thử thách khả năng chịu đựng của bạn

Chắc hẳn các bạn đã biết đến động tác Plank rồi đúng không nào. Để thực hiện động tác này bạn chỉ cần chống khủy tay xuống đất giống tư thế chống đẩy, sao cho khủy bắp tay vuông góc với sàn. Giữ như vậy từ 30 đến 45s trong 1 set tập.

Normal Push Up – chống đẩy thông thường

Đây là một động tác cực kỳ hiệu quả mà bài viết cardio là gì? các bài tập giúp bạn có một vóc dáng như mong muốn cung cấp đến bạn. Động tác chống đẩy này có tác động đến toàn thân, bạn chỉ cần thực hiện đúng form bằng cách chống tay xuống sàn sao cho hai tay vuông góc với mặt sàn, bụng hóp, lưng thẳng. Thực hiện từ 15 đến 20 cái mỗi hiệp để phát huy hiệu quả tối đa.

Chẳng hạn, với cường độ dành cho người mới tập, bạn chỉ cần thực hiện mỗi động tác từ 20 đến 25 rep, riêng động tác khó như pushup chỉ cần 10 rep, thời gian nghỉ giữa các động tác từ 30 đến 45s. Thực hiện trong khoảng 20 phút là bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.

Chỉ cần với 5 bài tập đơn giản này và thay đổi về cường độ tập luyện là bạn sẽ cảm nhận rõ được sự thay đổi trong quá trình tập. Như vậy bài viết đã giải đáp toàn bộ thắc mắc về Cardio là gì? Các bài tập cardio hiệu quả cho bạn.

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể dục thể thao và tập đúng phương pháp cùng với các bài tập hữu hiệu đúng không nào. Bài viết cardio là gì? Các bài tập giúp bạn có một vóc dáng như mong muốn đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về một bài tập vô cùng quan trọng. Hãy tham khảo và lên ngay cho mình một lịch trình tập luyện hiệu quả nhé.