Squat là gì? Đâu là cách tập squat đúng cách và hiệu quả

Làm mưa làm gió trong cộng đồng những người thích gym và fitness, squat trở thành bài tập quen thuộc cho những ai muốn sở hữu “đùi mật ong, hông quả táo”. Squat là bài tập với những động tác thật sự đơn giản phù hợp cho cả nam và nữa, giúp bạn vẫn động toàn bộ cơ thể tạo những đường cong đẹp đáng mơ ước. Vậy squat là gì mà lại “thần thánh” đến vậy và công dụng của chúng là gì? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu nhé!

Squat là gì?

Tư thế Squat đặc trưng

Squat chính là tên gọi tiếng Anh của động tác ngồi xổm – một nét đặc trưng của người Á châu. Mở rộng hai chân, đầu gối hướng về hai bên, giữa thẳng lưng, hạ thấp hông nhưng đảm bảo giữa đầu gối không vượt quá mũi chân, đây chính là tư thế squat chuẩn.

Nó giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là trên vùng đùi và mông. Ngoài ra, squat còn giúp tăng cường sức khỏe cột sống, lưng và bụng. Nó cũng giúp tăng độ mạnh và khả năng xử lý tải của cơ bắp và cơ thể như làm việc với những đồ vật cồng kềnh hay chịu tải nặng trong cuộc sống hàng ngày. Squat còn có tác dụng tốt cho sức khỏe gân và các khớp dạng xoắn.

Công dụng của tập squat:

• Đánh tan lượng mỡ thừa:

Thường xuyên tập squat đều đặn giúp bạn tác động lên cơ đùi và cơ mông – hai cơ lớn nhất trong cơ thể, từ đó chúng ta vận hành mông và đùi, tiêu tốn nhiều calo giúp đánh tan lượng mỡ tích tụ.

• Cơ săn chắc khỏe mạnh

Squat với động tác đứng lên ngồi xuống giúp mông và đùi săn chắc không chảy xệ theo thời gian.

• Có thể tập bất kỳ đâu:

.Với tính tiện lợi cao, bạn có thể squat mọi nơi vì bạn không cần phải dùng những dụng cụ tập nào mà chỉ sử dụng cơ thể mình để luyện tập mỗi ngày.

• Làn da hồng hào như ý, sức khỏe như mơ

Thường xuyên squat chính là bạn đang hỗ trợ quá trình tuần hoàn trong cơ thể, giúp làn da hồng hào lên trong thấy sau thời gian squat đều đặn.

Squat làm tăng tuần hoàn của cơ thể giúp làn da trở nên hồng hào hơn sau khi luyện tập. Đồng thời, squat đặc biệt là squat nhảy còn thúc đẩy tiêu thụ calo và tăng nhịp tim. Thói quen squat sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn cũng như có sức khỏe vàng. Giúp bạn thư giãn sau thời gian ngồi làm việc hàng giờ tại cơ quan.

Thực tế đã chứng minh squat không hề khó mà ngược lại còn vô cùng đơn giản, đặc biệt đối với chị em phụ nữ. Thường xuyên luyện tập bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.Tuy rất đơn giản nhưng động tác squat lại rất dễ và thường bị tập sai. Việc squat sai không những không mang đến lợi ích gì mà lại làm to vòng 3 trong khi vùng bụng , bắp tay vẫn đầy mỡ, làm cơ thể bạn mất cân đối, bạn không tự tin với ngoại hình của chính mình.

Kỹ thuật squat đúng cách:

Cách squat đúng cách

1. Giữ lưng thẳng tự nhiên , đẩu ngẩng cao không quá cúi hay ngữa.
2. Mở rộng đầu gối, sao cho thẳng hàng với mũi chân, đầu gối không vượt quá mũi chân. Đặc biệt các bạn nữa cần tuyệt đối tuân thủ để bắp chân không bị to, hiệu quả squat tác động chủ yếu lên cơ mông và đùi.
3. Khi hạ thấp người kết hợp hít vào thật sâu bằng mũi thật chậm suốt quá trình. Thở ra bằng miệng khi nâng lên.
4. Đặc biệt khi lên nhớ siết cơ mông để squat đạt hiệu quả tối đa.

Cách thực hiện bài tập squat mông

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai.
• Hít vào. Duỗi lưng, đẩy lùi hông và mông về phía sau. Đầu gối mở rộng, hướng thẳng hàng mới mũi chân. Cố gắng giữ cho đầu gối không vượt quá mũi chân để cơ đùi và hông phát triển.
• Thở ra và đứng lên, trở lại tư thế ở bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

Ai nên nói không với squat:

Mặc dù đơn giản, tiện lợi và phù hợp với hầu hết các độ tuổi, đối tượng khác nhau, nhưng cũng có không ít các trưởng hợp phải nói không với squat. Đó chính là:

• Khi bạn đang bị chấn thương tại đầu gối,hay bị gãy xương… Tuy nhiên, vẫn có 1 vài trường hợp, squat là phương thức hỗ trợ phục hồi những chấn thương và tùy vào tình hình người bệnh cũng như chỉ định của bác sĩ.
• Căn bản chủ yếu của squat là ngồi xổm nên bạn không cần quá lo lắng những tại nạn trong quá trình tập Squat.

Những điều nên biết khi tập squat?

Thân hình đẹp như mong muốn

Bạn nên thực hiện khởi động bằng bài cardio, chạy bộ làm nóng cơ thể trước khi luyện tập 30 phút. Không vội vàng trong luyện tập, nên tập từ khó đến dễ, học lần lượt các tư thế chuẩn, để đạt hiệu quả squat như ý nhất.

Đảm bảo nạp cho cơ thể 2,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế những món ăn chiên , xào, quá nhiều dầu mỡ. Cũng như tuyệt đối nói không với việc đi ăn sau 7 giờ. Chia nhỏ các bữa ăn sẽ hỗ trợ tốt hơn cho bạn trong suốt thời gian luyện tập squat.

Điều tiên quyết cho Squat hiệu quả chính là tấm lòng, sự kiên định, và chăm chỉ luyện tập của người tập squat.

Với những chia sẻ trên, chúng tôi mong bạn hiểu hơn về squat và công dụng của chúng. Đồng thời, biết được cách squat chính xác để tránh những trường hợp đáng tiếc xảy ra khi squat sai.

Squat có tăng chiều cao không?

Squat không có tác dụng tăng chiều cao. Chiều cao của một người là một yếu tố sinh lý và không thể thay đổi được qua các bài tập thể dục hay tu chấn. Tuy nhiên, squat có thể giúp tăng độ cao và thịt mông, giúp cho người tập thể dục có một hình dáng khỏe khoắn hơn. Nếu bạn luyện tập squat thường xuyên và ăn uống hợp lý, có thể giúp cho mông của bạn to lên một chút.

Squat có giảm mỡ bụng không?

Squat có thể giúp giảm mỡ bụng hay giảm cân khi được thực hiện cùng với một chương trình tập luyện thể dục và ăn uống hợp lý. Tập luyện các cơ bắp trên vùng bụng như làm việc với squat có thể giúp tăng lượng calorie được tiêu hao mỗi ngày và giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như chế độ ăn uống, lượng hoạt động fyshic và lượng calorie tiêu hao hàng ngày. Để giảm mỡ bụng, bạn nên tham khảo sự hướng dẫn của một chuyên gia về sức khỏe hoặc một chuyên gia tập thể dục để có một kế hoạch tập luyện và ăn uống hợp lý.

Xem thêm video về squat các bạn nhé: