Biotin là gì và công dụng của Biotin đối với sức khỏe và sắc đẹp

Biotin là chất chi?

Biotin hay còn được gọi là vitamin B7 hoặc vitamin H. Nó là một trong những loại vitamin B rất phức tạp và có thể tan trong nước. Biotin đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể con người.

Những người bị thiếu hụt Biotin sẽ gặp phải các triệu chứng như bị rụng tóc, bị mất màu tóc, xuất hiện những đốm vảy đỏ xung quanh mắt, mũi và miệng, chân tay bị tê dại…vv…

Biotin cần thiết đối với việc chăm sóc da, bảo vệ gan, hệ thần kinh và mắt

Công dụng của Biotin đối với sức khỏe và sắc đẹp như thế nào?

– Biotin có liên quan mật thiết đến việc sản xuất của một số loại enzyme quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để có thể hoạt động bình thường. Biotin hoạt động gắn kết chặt chẽ với các acid pantothenic, từ đó tạo thành các axit béo. Những axit này rất cần thiết cho sự chuyển hóa carbohydrate và protein, chất béo.

– Biotin giúp chăm sóc cho da, tóc và bảo vệ tốt cho gan, cho hệ thần kinh, mắt…

– Ở những người bình thường, biotin được sản xuất một cách tự nhiên ở đường ruột, tuy nhiên đối với một số người bị thiếu hụt biotin thì vẫn phải bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày để đủ lượng.

– Biotin còn hỗ trợ tốt trong việc sử dụng các vitamin B phức tạp khác. Nó đóng vai trò quan trọng trong sản xuất ra năng lượng bằng cách chuyển đổi các glucose trong máu (đường) sang thành năng lượng.

– Theo một số nghiên cứu khoa học khác còn cho thấy, sử dụng Biotin hợp lý sẽ giúp cải thiện lượng đường trong máu, giúp hỗ trợ điều trị tiểu đường loại 2.

– Biotin cũng có tác dụng phục hồi tăng trưởng tóc do bị thiếu hụt dinh dưỡng nữa.

– Giúp móng tay trở nên chắc khỏe hơn.

Mỗi độ tuổi khác nhau sẽ có nhu cầu về biotin khác nhau

Mức nhu cầu Biotin theo từng độ tuổi

Với mỗi độ tuổi lại có mức tiêu thụ biotin một cách khác nhau. Tất cả những người trưởng thành và phụ nữ mang thai từ độ tuổi 19 trở đi sẽ cần tiêu thụ tới 30 mcg Biotin mỗi ngày.

– Phụ nữ đang cho con bú nên bổ sung ít nhất 35 mcg Biotin/ngày.

– Đối tượng thanh thiếu thiên trong độ tuổi từ 14 tới 18 cần mức 25 mcg Biotin/ngày.

– Những đứa trẻ trong độ tuổi từ 9 tới 13 cần khoảng 20 mcg Biotin/ngày.

– Em bé mới biết đi từ 1 tới 3 tuổi cần 8 mcg Biotin/ngày

– Bé từ 4 tới 8 tuổi cần khoảng 12 mcg Biotin/ngày

Bạn có thể bổ sung Biotin qua các loại thực phẩm khác nhau

Cách bổ sung Biotin hiệu quả cho cơ thể

Bạn có thể bổ sung biotin bằng nhiều cách khác nhau: qua các loại thực phẩm nói chung hoặc các sản phẩm viên uống khác.

– Trong thực phẩm thì gan nấu chín là nhiều Biotin nhất. Trong gan nấu chín có thể chứa tới 27 đến 35mcg Biotin.

– Ngoài ra, Biotin còn có chứa nhiều trong các loại thực phẩm khác như cá hồi hay thịt lợn, bơ hoặc súp lơ, quả mâm xôi với chuối… Ngũ cốc và các loại trái cây cũng là một nguồn cung cấp Biotin vô cùng hiệu quả…

– Trứng và các sản phẩm từ sữa cũng chứa rất nhiều Biotin. Một quả trứng to có thể cung cấp cho chúng ta từ 13 đến 25 mcg. Các sản phẩm từ sữa ví dụ như sữa chua hay bơ, phô mai… cũng có chứa rất nhiều Biotin. Chỉ một cốc sữa chua với hàm lượng chất béo thấp cũng có khoảng 7,4 mcg Biotin, một cốc sữa chua không béo có chứa 4,9 mcg Biotin. Riêng phô mai thì với một lượng khoảng 29g có chứa từ 0,4 – 2 mcg Biotin. Song bạn không nên ăn quá nhiều lòng trắng trứng bởi nó có quá nhiều loại protein kháng khuẩn liên kết với Biotin. Điều này sẽ ngăn chặn quá trình hấp thu của cơ thể.

– Trái cây và các loại rau quả

Các loại rau củ như cải bắp, súp lơ hay bông cải xanh, rau cải xoắn… không chỉ chứa rất nhiều Biotin mà còn cả vitamin. 1 chén củ cải đường nấu chín sẽ cung cấp khoảng 5,3 mcg biotin cho cơ thể. Tương tự, một chén súp lơ cũng chứa từ 0,2 – 4mcg biotin.

Đặc biệt, khoai lang và khoai tây trắng có chứa Biotin nhiều hơn các loại thực phẩm thông thường khác. Các loại hoa quả như bơ, chuôi shay mâm xôi đều chứa loại vitamin này. Ăn một quả chuố sẽ bổ sung cho cơ thể bạn 3 mcg Biotin.

– Men với men bia

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì bất kể là men bia hay men dinh dưỡng đều rất giàu Biotin. Một gói nấm men trọng lượng chỉ 7g có thể chứa từ 1, 4 tới 14 mcg Biotin.

– Các loại thịt và cá

Thịt cá và gia cầm nói chung cũng có chứa lượng nhỏ Biotin để có thể cung cấp cho cơ thể. Trong 87g thịt lợn có thể cung cấp cho bạn từ 2 – 4 mcg Biotin.

Việc bổ sung các loại thực phẩm hợp lý hàng ngày cùng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo sẽ là cách an toàn nhất giúp bạn cung cấp biotin cho cơ thể. Ngoài ra, nếu bạn bị thiếu hụt biotin hoặc đơn giản là bạn muốn có mái tóc chắc khỏe, móng tay, móng chân bóng bẩy có thể sử dụng biotin dạng uống. Đây được cho là biện pháp lí tưởng cho những ai ít có thời gian đầu tư vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Để có thể mua sản phẩm hỗ trợ biotin các bạn bấm link này nhé.