Top 10 thực phẩm bổ sung collagen cho da căng mịn, khỏe đẹp

Làn da của phái đẹp sau 30 tuổi sẽ dần lão hóa và xuất hiện các nếp nhăn, thâm nám. Vì thế ikute.vn sẽ giúp bạn tìm hiểu những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên cho da nhé.

Nguyên nhân chính làm cho da lão hóa nhanh là do cơ thể sản sinh collagen ngày càng ít. Việc bổ sung các loại thực phẩm collagen tự nhiên sẽ giúp cơ thể tăng cường sản sinh collagen qua quá trình trao đổi chất. Ikute.vn sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về các loại thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên qua các chuyên mục dưới đây.

Tác dụng của collagen

Collagen là hợp chất chiếm ⅓ lượng protein, và chiếm 25 – 35% tổng lượng protein có trong cơ thể. Hợp chất này cũng là thành phần chính của các mô liên kết tạo. Với 70% collagen trong lớp hạ bì, là thành phần giúp da duy trì săn chắc và mịn màng. Nhưng càng về già, lượng collagen sản sinh ra sẽ càng ít.

Ba chức năng của collagen đối với làn da:

• Đảm bảo sự săn chắc của da
• Cải thiện, giúp da trẻ đẹp
• Giúp làm phẳng sẹo

Lý do chọn thực phẩm bổ sung collagen

Trong các thực phẩm có chứa một dạng collagen sinh học mà cơ thể có thể chuyển hóa. Và những thực phẩm tự nhiên chắc chắn vượt trội hơn các chất bổ sung khác. Vì thế, đây là lựa chọn thích hợp để bổ sung collagen cho làn da.

Những thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên đã được chứng thực về độ an toàn khi sử dụng. Vì chúng đều trải qua quá trình thủy phân để tạo ra collagen cho cơ thể dễ dàng sử dụng. Chưa có bằng chứng khoa học nào nói rằng quá trình này gây hại cho cơ thể.

Các thực phẩm tự nhiên còn giúp cơ thể sản sinh ra các chất axit amin cần thiết cho việc chống lão hóa da. Trong đó có 3 loại axit amin quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen: lysine, proline, glycine. Vậy collagen có nhiều trong thực phẩm tự nhiên nào?

Top 10 loại thực phẩm bổ sung collagen tốt cho da mặt 

Ngày nay thị trường xuất hiện rất nhiều loại thực phẩm giàu collagen. Nhưng hiệu quả sử dụng đôi lúc không được như mong đợi. Bạn có thể chọn bổ sung collagen từ bên trong cơ thể nhờ các loại thực phẩm dưới đây.

Nước hầm từ xương

Trong nước hầm xương chứa nhiều các chất dinh dưỡng như; canxi, photpho, collagen, glucosamine, chondroitin. Khi hầm xương các chất này sẽ được giải phóng ra bên ngoài. Bên cạnh đó chất gelatin có được khi hầm xương giúp cho cơ thể kháng viêm, bảo vệ tiêu hóa và ngăn ngừa lão hóa da. Vì thế bạn hãy bổ sung các món hầm xương vào thực đơn hằng ngày để làn da sáng bóng, căng mịn nhé.

Các món ăn từ thịt gà 

Trong thịt gà chứa rất nhiều collagen, đặc biệt là phần ức gà. Chất carnosine trong thịt gà còn giúp làm chậm quá trình biến đối collagen, giúp da đàn hồi và săn chắc hơn. Cổ và sụn gà cũng chứa rất nhiều collagen và được sử dụng trong việc chữa các bệnh về xương khớp.

Collagen trong gà giúp phục hồi cấu trúc của da và giảm đi những nếp nhăn. Đây cũng là thực phẩm ăn kiêng phù hợp với hàm lượng chất béo bão hòa ít hơn so với thịt bò và thịt gà.

Cá và các loài động vật có vỏ

Những loài động vật có xương và dây chằng mang trong người rất nhiều collagen, dễ hấp thụ. Đặc biệt là chất béo omega-3 có trong bơ và một số loài cá rất tốt để ngăn ngừa tình trạng mất nước trên da. Chất này cũng giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất collagen, từ đó tránh được các nguy cơ lão hóa da. Ăn nhiều thực phẩm trên còn giúp bạn ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, giảm các triệu chứng viêm khớp, đái tháo đường và chống trầm cảm.

Trứng gà – thực phẩm bổ sung collagen hiệu quả 

Collagen có trong màng vỏ và lòng đỏ trứng gà. Trứng gà cũng chứa những chất thúc đẩy sản sinh collagen như vitamin B, E, lưu huỳnh và axit amin. Lòng trắng trứng thì chứa nhiều protein, cũng là chất cần thiết để sản xuất collagen.

Ăn trứng gà là các nhanh nhất để bổ sung collagen. Nhưng lượng collagen sẽ giảm đi đáng kể nếu trứng chưa được nấu chín. Và bạn chỉ nên ăn tối đa 3 quả trứng/tuần.

Các loại trái cây có múi

Trái cây có múi cũng là thực phẩm rất giàu collagen. Trong các quả như cam, chanh, bưởi, quýt,.. chứa rất nhiều vitamin C. Mà chất này đóng vai trò chính trong việc sản xuất pro-collagen, là tiền chất của collagen.

Nạp nhiều vitamin C vào cơ thể giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại bệnh tật. Đồng thời còn tăng cường mức độ oxi hóa, giúp làn da cải thiện đáng kể và làm cho da sáng mịn, đẹp khỏe hơn.

Tỏi – thực phẩm giúp sản sinh collagen 

Tỏi là nguyên liệu tăng hương vị không thể thiếu trong các món ăn. Ngoài công dụng trên, tỏi cũng là thực phẩm tuyệt vời trong việc sản sinh collagen. Trong tỏi chứa nhiều chất xơ, các vitamin A, B1, B2, C, natri, kẽm,.. Đặc biệt là selen, một khoáng chất vi lượng giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Chất này cũng giúp phòng ngừa các bệnh về ung thư và tim mạch.

Tuy công dụng tuyệt vời, nhưng bạn cũng cần tránh ăn tỏi sống quá nhiều. Điều này sẽ gây ợ nóng, đau dạ dày, nặng hơn làm tăng nguy cơ loãng máu, khiến máu khó đông.

Các loại rau có màu xanh đậm

Trong các loại rau như cải xoăn, xà lách, bắp cải… chứa rất nhiều vitamin chống oxy hóa như vitamin A, B9, C, E,… Các chất này cũng góp phần trong việc sản sinh ra collagen. Rau xanh cũng chứa rất nhiều chất xơ, giúp “dọn” sạch cholesterol thừa thải trong cơ thể. Vì thế bạn hãy thường xuyên ăn rau để có chế độ ăn uống lành mạnh và giúp làn da khỏe đẹp.

Các loại đậu  

Trong đậu chứa hàm lượng cực lớn các amino acid là hợp chất quan trọng trong việc tổng hợp collagen. Đặc biệt đậu nành và sản phẩm từ đậu nành như phô mai, đậu hũ,… có nhiều hoạt chất genistein giúp kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Chất này còn giúp ngăn ngừa lão hóa da, bảo vệ da bạn khỏi tia UV từ mặt trời.

Hạt điều – thực phẩm tái tạo collagen

Hạt điều chứa cực nhiều dưỡng chất cần cấp thiết cho cơ thể như protein, lipid, carbohydrate. Ngoài ra trong hạt điều còn có những khoáng chất giúp cho việc tái tạo collagen nhanh hơn như canxi, magie, photpho, sắt, kẽm,..

Cà chua – thực phẩm giúp cải thiện làn da 

Ngoài chất vitamin C chống lão hóa da, trong cà chua còn chứa hơn 30% các chất dinh dưỡng bổ sung collagen cho cơ thể. Đặc biệt là chất lycopene trong cà chua – chất chống oxy hóa và bảo vệ làn da khỏi sự xâm hại của các tia cực tím. Việc bổ sung cà chua thường xuyên giúp cơ thể sản sinh ra các collagen làm cấu trúc da săn chắc và đàn hồi tốt hơn.

6 lợi ích khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

Việc bổ sung collagen đã trở nên phổ biến hơn gần đây, đặt biệt là collagen từ thực phẩm tự nhiên. Ngoài làm đẹp ra thì hợp chất này còn có những công dụng tuyệt vời khác. Dưới đây là 6 công dụng tuyệt vời mà thực phẩm bổ sung collagen có thể mang lại cho bạn:

• Làm đẹp cho da: vì collagen là thành phần chính của da. Thực phẩm bổ sung collagen tự nhiên có thể làm chậm lại quá trình lão hóa của da.
• Giảm đau khớp: collagen là hợp chất giúp cơ thể duy trì các mô sụn và bảo vệ khớp. Các thực phẩm bổ sung collagen có thể giúp cải thiện tình trạng đau khớp và viêm xương khớp.
• Tốt cho xương: collagen cũng là thành phần quan trọng giúp xương xây dựng cấu trúc chắc khỏe. Sử dụng thường xuyên các thực phẩm collagen giúp làm chậm quá trình loãng xương.
• Tăng cường cơ bắp: có khoảng 10% mô cơ cấu tạo từ collagen. Việc bổ sung collagen giúp tăng khối lượng cơ bắp ở những người thiểu cơ.
• Phòng bệnh tim: collagen giúp cung cấp cấu trúc cho các động mạch, mạch máu từ tim đến các cơ quan khác trên cơ thể. Bổ sung collagen thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa các bệnh như đau tim, đột quỵ.
• Các lợi ích khác: giảm cân, làm dày móng tay, kích thích mọc tóc, hỗ trợ sức khỏe não bộ và đường ruột.

Trên đây là 10 thực phẩm bổ sung collagen cùng 6 lợi ích mà ikute.vn gửi đến bạn đọc. Dù mang nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng collagen cũng không phải là loại thực phẩm thần kỳ đẩy lùi lão hóa nhanh chóng. Vì thế bạn hãy kết hợp ăn uống và có lối sống lành mạnh để có được cơ thể luôn mạnh khỏe nhé!