Xương khớp
Bạn ăn rất nhiều mà vẫn không thể tăng cân? Hình dáng quá gầy khiến bạn cảm thấy tự ti và gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe? Bạn muốn tìm một thực đơn giúp tăng cân nhanh chóng? Hãy xem ngay bài viết dưới đây để giải đáp cho băn khoăn thắc mắc của mình.
Đầu tiên, trước khi tìm hiểu về một thực đơn ăn uống chuẩn giúp bạn tăng cân như ý, bạn cần tránh ngay 3 sai lầm thường gặp của những người muốn tăng cân:
– Đầu tiên là ăn nhiều mỡ: Đây là sai lầm phổ biến nhất, thường gặp nhất của những người muốn tăng cân. Sự thật thì việc ăn nhiều mỡ không hề giúp bạn tăng cân mà ngược lại, nó còn ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn nữa.
– Thứ hai là ăn liên tục: Việc ăn liên tục có thể gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa. Nó gây khó tiêu và cản trở khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể, do đó đừng ăn quá nhiều.
– Thứ ba là ăn đêm: Việc ăn đêm sau 8 giờ chỉ khiến cho cơ thể tích thêm nhiều mỡ. Không chỉ thế nó gây hại cho hệ tiêu hóa chứ không hề giúp bạn tăng cân hay tăng cường sức khỏe.
Để tăng cân hiệu quả bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng
Nguyên tắc vàng giúp bạn tăng cân nhanh chóng chính là việc cung cấp cho cơ thể đủ dinh dưỡng cả về lượng và chất. Hãy đảm bảo trong thực đơn ăn uống hằng ngày của bạn luôn có đủ 4 nhóm thực phẩm sau: nhóm bột đường ví dụ như bún, cơm hay xôi, bánh mì, nhóm đạm ví dụ như trứng, thịt với cá; nhóm chất béo ví dụ như dầu, bơ và nhóm chất xơ là các loại rau quả.
Dưới đây là thực đơn giúp tăng cân trong 1 tuần mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn. Tất nhiên bạn không cần phải tuân thủ theo đúng những gì chúng tôi đưa ra mà có thể thay đôi linh hoạt thực đơn này tùy thuộc vào điều kiện kinh tế cũng như khả năng của mỗi người. Miễn sao hãy nhớ đáp ứng đủ 4 nhóm thực phẩm nêu trên là được.
Và để biết lượng dinh dưỡng mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày thì bạn nên kiểm tra lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày bằng công cụ kiểm tra chỉ số có tên BMR. Giờ thì hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay thực đơn dinh dưỡng trong 1 tuần để tăng cân nhanh nhé!
Chỉ cần tuân thủ theo thực đơn sau, bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện ngay trong 1 tuần
Ngày thứ nhất
+ Bữa sáng ăn 1 ổ bánh mì với 1 tô bún bò Huế và 1 ly ngũ cốc. Không được uống cà phê
+ Bữa trưa dùng 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào cùng canh cá thác lác (hoặc canh cá bạn thích) nấu với rau cải. Uống 1 ly sữa tươi
+ Bữa tối ăn 3 chén cơm với 200g thịt gà rôti hoặc 100g thịt heo kho tàu và canh cà chua đậu hũ. Tráng miệng 100g nho Mỹ
Ngày thứ 2
+ Bữa sáng ăn 1 tô phở (ăn được hết nước béo thì càng tốt) và uống 1 ly sữa tươi
+ Bữa trưa ăn 3 chén cơm với 100 thịt kho tàu, cùng với canh chua cá bông lau và 2 trái chuối
+ Bữa tối ăn 1 ổ bánh mì với cà ri gà, dùng thêm 1 ổ bánh bông lan hoặc 1 ly ngủ cốc dinh dưỡng
Ngày thứ 3
+ Bữa sáng ăn 1 dĩa cơm tấm sườn với 1 ly sữa tươi
+ Bữa trưa ăn bánh mì với cà ri bò. Tráng miệng 100g nho Mỹ
+ Bữa tối ăn 3 chén cơm ăn với 100g thịt bò xào. Cùng với đó là canh thịt heo nấu nấm va 1 ly sữa tươi
Ngày thứ 4
+ Bữa sáng ăn xôi gà lạp xưởng với 2 trái chuối
+ Bữa trưa ăn3 chén cơm ăn với 2 hột vịt chiên, cùng với canh cá và 200g nhãn hoặc sầu riêng
+ Bữa tối ăn 3 chén cơm với 200g cá thu chiên cùng rau cải luộc. Tráng miệng 2 trái chuối
Ngày thứ 5
+ Bữa sáng ăn bánh bao nhân thịt cùng trứng và 1 ly sữa đậu nành có đường
+ Bữa trưa ăn 3 chén cơm với đậu hũ xốt cà, kèm theo canh thị nạc nấu rau bồ ngót và 1 trái xoài
+ Bữa tối ăn 100g mì xào với 100g thịt bò và rau cải. Uống 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng
Ngày thứ 6
+ Bữa sáng dùng 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt với 1 trái xoài hoặc 2 trái chuối
+ Bữa trưa ăn 3 chén cơm với 100g cá thác lá chiên cùng với canh đậu hũ cà chua. Tráng miệng 1 miếng dưa hấu
+ Bữa tối ăn 3 chén cơm ăn với 100g tôm sú kho cùng rau bắp cải luộc. Tráng miệng 1 miếng dưa hấu
Chế độ ăn cần bổ sung thêm rau củ để đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng
Ngày thứ 7
+ Bữa sáng ăn 1 tô hủ tiếu nhiều thịt với 1 ly sữa tươi
+ Bữa trưa ăn 3 chén cơm ăn với 200g thịt luộc hoặc chiên. Ăn cùng canh bí đao tôm khô và tráng miệng 100g nho Mỹ
+ Bữa tối ăn 3 chén cơm ăn với thịt đùi heo kho tàu. Ăn thêm canh cá thác lác nấu rau cải với 1 ly sữa tươi
Ngoài các bữa ăn chính kể trên thì bạn cũng có thể thêm các bữa ăn phụ (sau bữa chính khoảng 1 – 2 tiếng) để tăng cường thêm chất dinh dưỡng và năng lượng. Một số thực phẩm mà bạn có thể thêm vào bữa ăn phụ ví dụ như là: trái cây khô, nước trái cây và sữa, bánh quy hay hạt dẻ…. Ngoài ra, bạn cung có thể bổ sung thêm các loại viên uống giúp tăng cân hiệu quả khác nhé!
