Gợi ý thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Ngày đăng 22-05-2017

Với phương pháp giảm cân này, chỉ trong 7 ngày bạn sẽ giảm cân nhanh chóng Thậm chí, nếu tuân thủ tuyệt đối bạn hoàn toàn có thể giảm được 4 – 8 kg/ tuần. Không tin ư? Cứ phải xem và thử nghiệm ngay đi nhé!

Thực đơn giảm cân này được áp dụng theo một chế độ giảm cân xuất phát từ Mỹ. Nó đã được các chuyên gia dinh dưỡng kiểm nghiệm và triển khai rộng rãi trên phạm vi toàn thế giới. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm khi áp dụng. Nguyên tắc của nó là cung cấp một lượng calo thấp hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể để từ đó đốt cháy lượng mỡ dư thừa và giúp giảm cân

Thực đơn giảm cân ngày đầu tiên

Theo đó, bạn hãy áp dụng chế độ ăn trong 7 ngày như sau nhé:

Ngày đầu tiên

Bạn có thể bắt đầu với mốc ngay từ thứ 2 đầu tuần hoặc bất cứ ngày nào trong tuần bạn muốn. Lúc này bạn sẽ chỉ ăn toàn trái cây mà không được tiêu thụ thêm bất cứ một loại thực phẩm nào khác.

Tất cả các loại trái cây đều được chấp nhận chỉ ngoại trừ chuối. Tác dụng của các loại trái cây là vừa giúp cung cấp calo vừa giúp bổ sung vitamin, khiến cho cơ thể không cảm thấy mệt mỏi nữa.

Bạn có thể kết hợp việc uống nước ép trái cây nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên thì dùng hoa quả tươi sẽ tốt hơn bởi người ăn có thể tận thu được cả lượng chất xơ quý báu trong đó nữa. Ngoài ra trong khi thực hiện chế độ này, bạn không được quên uống thêm 8-10 ly nước lọc trong ngày nữa nhé.

Ngày thứ 2

Ngày này bạn chủ yếu ăn rau. Bạn có thể ăn mọi loại rau cũng như củ trong ngày này, và không hề giới hạn số lượng. Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì các lọa rau quả như bí đao, bông cải xanh hay rau diếp, rau bắp cải, dưa chuột với cà rốt và đậu đều là những loại rau củ dễ tiêu hóa nhất.

Để đạt hiệu quả thì bạn chỉ nên ăn các món rau luộc hoặc nộm hay salad (nhớ không dùng sốt mayonnaise). Rau xanh sẽ giúp thanh lọc cơ thể của bạn, giúp giải trừ độc tố đồng thời giúp cho hệ tiêu hóa trở nên khỏe mạnh hơn nữa.  Ngoài ra, bạn vẫn phải phải uống 8 – 10 ly nước trong ngày nhé.

Ngày thứ 3

Đây là ngày mà bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Ngoại trừ chuối và khoai tây thì bạn có thể ăn thỏa thích mọi loại rau củ và trái cây như mong muốn của mình. Bạn có thể ăn các loại rau quả đã được gợi ý phía trên đây với số lượng không hạn chế.

Ngoài ra trong ngày này, bạn sẽ cảm thấy đói nhiều hơn so với hai ngày đầu tiên, nhưng phải nhớ tuyệt đối không ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác. Nếu đói quá bạn hãy bổ sung nước để giúp xua tan cơn đói.


Thực đơn giảm cân của ngày thứ 4

Ngày thứ 4

Ngày này tập trung vào ăn chuối và sữa. Bạn sẽ chỉ được ăn tổng cộng tất cả 8 quả chuối và uống 3 ly sữa loại không đường. Hãy phân bổ hợp lý sao cho cơ thể không cảm thấy đói và mệt mỏi nhé. Kết hợp chuối và sữa sẽ giúp bù đắp lượng kali và natri thiếu hụt trong 3 ngày trước đó cho cơ thể.

Ngày thứ 5

Đến ngày thứ 5, bạn sẽ được phép ăn cơm sau 4 ngày buộc phải nhịn trước đó. Lưu ý là bạn chỉ được ăn một bát cơm duy nhất vào bữa trưa thôi. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm 6  – 7 quả cà chua, trong cả ngày và không được ăn nhiều hơn dù đói. Thực đơn ăn thế này sẽ giúp tăng cường axit uric trong cơ thể.  Tất nhiên bạn vẫn phải uống 10-12 ly nước lọc trong cả ngày.

Ngày thứ 6

Trong ngày thứ 6 sẽ có sự thay đổi, bạn sẽ được ăn 2 bát cơm vào các bữa trưa và chiều. Còn lại bạn thì có thể ăn rau củ không giới hạn trong cả ngày nhé. Các loại rau xanh lá đã được khuyến khích là nên ăn nhiều. Ngoài ra, việc uống 8-12 ly nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn.

Thực đơn ăn kiêng ngày thứ 7

Ngày cuối cùng

Trong ngày này bạn sẽ chỉ được ăn một bát cơm vào bữa trưa. Để bổ sung thêm năng lượng bạn có thể ăn rau và uống nước ép trái cây tùy thích.

Theo các bác sĩ dinh dưỡng thì có rất nhiều cách để giảm cân khác nhau. Mỗi cách phù hợp với một đối tượng khác nhau. Và giảm cân là một quá trình rèn luyện bền bỉ do đó bạn không nên nóng vội mà ép cân trong thời gian quá ngắn. Bởi lúc này cơ thể bị xáo trộn và không thích nghi kịp, dễ khiến bạn trở nên yếu ớt, bị chóng mặt và vã mồ hôi… Chưa kể là đối với những người tiềm ẩn mầm bệnh, càng có cơ hội bùng phát như bệnh gan, thận hay tim mạch, bệnh về não…