Bí quyết thần kỳ giúp tăng chiều cao tối đa ở tuổi dậy thì

Ngày đăng 23-05-2017

Như chúng ta đã biết tuổi dậy thì là giai đoạn con người phát triển chiều cao tốt nhất trong suốt quá trình lớn lên và trưởng thành. Việc ăn uống và tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn sở hữu được một chiều cao vượt trội mà nhiều người ngưỡng mộ.

Theo đó, chiều cao của con người phát triển nhanh nhất là vào những năm tháng đầu đời và tiếp theo đó là giai đoạn dậy thì. Nó không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà khi bước vào lứa tuổi dậy thì, nếu bạn có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và cách tập luyện tập khoa học, thì chiều cao của bạn có thể tăng vọt lên từ 10 đến 12cm là điều hiển nhiên. Hãy cùng tham khảo những bí quyết đơn giản giúp tăng chiều cao như ý dưới đây nhé!

Giai đoạn tuổi dậy thì sẽ đem đến cho bạn cơ hội để bứt phá về chiều cao

Đầu tiên, hãy lên lịch vận động cụ thể

Một lối sống ít vận động sẽ gây ra ức chế đối với sự phát triển của cơ và xương. Qua đó nó sẽ làm giảm chiều cao mà lẽ ra bạn có thể đạt được.

Trong bộ mộn Yoga có một số tư thế có khả năng giúp kéo dài hệ xương khớp ví dụ như rướn dài kiểu mèo hay kiểu rắn hổ mang, các bài tập kéo dài chân… Chúng rất thích hợp cho những bạn trẻ khá trầm tính, muốn tìm đến học bộ môn này để giải tõa những căng thẳng và áp lực trong học tập thường ngày.

Trong trường hợp nếu bạn là người sôi nổi và thích các vận động theo nhóm, bóng rổ sẽ là một sự lựa chọn tối ưu nhất có thể. Bởi khi chơi bóng rổ, bạn sẽ phải bật cao và nhảy vươn người một cách thường xuyên. Khi đó cơ thể không còn bị sức hút của trái đất giữ lại nữa và các đĩa đệm giữa các khớp xương sẽ được giãn nở, từ đó giúp gia tăng chiều cao hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng cũng góp phần không nhỏ vào việc tăng chiều cao

Thứ hai, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý

Bước vào giai đoạn dậy thì, trung bình một người sẽ cần từ 2500-2800 calo đối với nam và khoảng 2200 calo mỗi ngày đối với nữ. Có thế mới đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Do đó nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân trong độ tuổi dậy thì tốt nhất bạn nên tăng cường vận động và xây dựng chế độ ăn uống khoa học và đúng cách. Tuyệt đối không nên nhịn ăn bởi nó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ đến tình trạng sức khỏe sau này.

Đặc biệt trong giai đoạn này ban hãy nhớ để bổ sung thêm canxi cho cơ thể với các loại thực phẩm quen thuộc như sữa và phô mai, các loại hải sản hay cá,.. từ đó mới có thể giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh và vững chắc.

Ngoài ra, các Vitamin D có nhiều trong nắng sớm sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi được tốt hơn. Vì thế bạn cũng cần bổ sung vitamin D nữa, thông qua nắng sớm và các loại thực phẩm được làm từ sữa hay đậu nành, hạt hạnh nhân và dầu cá …

Cá hồi cũng được xem là một nguồn cung cấp vitamin D rất dồi dào cho cơ thể với hàm lượng cao gấp 2,5 lần lượng omega-3 và axit amin cần thiết cho cơ thể chúng ta mỗi ngày. Việc bổ sung vitamin D cho cơ thể không chỉ có ý nghĩa giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao mà còn đồng thời giúp cải thiện trí nhớ và tăng hiệu quả hoạt động của não bộ.

Ngủ đủ giấc không những giúp bạn khỏe mạnh mà còn cao hơn

Thứ 3, luôn uống đủ nước

Nước đóng vai trò vô cùng quan trong việc thanh lọc cơ thể đồng thời nó cũng tham gia vào các hoạt động khác của hệ xương khớp. Trong các đĩa đệm của cột sống có đến 90% là nước và nếu  như cơ thể không đủ nước, chúng ta sẽ bị mất nước và người co lại.

Thứ 4, ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc giúp không những giúp chúng ta khỏe mạnh và tỉnh táo hơn mà nó còn giúp chúng ta cao lên nữa. Việc cao lên chủ yếu trong khi ngủ chính vì thế mà hãy dành thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày. Luôn đảm bảo cho cơ thể được ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để có thể hồi phục duy trì sức khỏe.

Ngoài ra, những thói quen sinh hoạt tốt cho chiều cao và cột sống bao gồm

– Luôn ngồi thẳng lưng, bụng hơi hóp nhè nhẹ. Tư thế này sẽ giúp bạn ngồi được rất lâu mà không hoặc ít khi bị đau lưng, đồng thời không bị cong vẹo cột sống.

– Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi sao cho phù hợp với tầm mắt để tránh bị gù lưng và gây ảnh hưởng cột sống

– Sau mỗi 1 tiếng rưỡi đến 2 tiếng đồng hồ bạn nên đứng dậy vận động khoảng 2 phút ví dụ như đi uống nước hay đi vệ sinh để giữ cơ thể luôn năng động, thoải mái.

– Bạn cũng có thể kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm, viên uống giúp bổ sung vitamin D và canxi

Chúc bạn sớm có được chiều cao như ý. Nếu cần tư vấn về cách tăng chiều cao và các sản phẩm giúp tăng chiều cao hãy liên hệ ngay với chúng tôi nhé!