Ngủ không sâu giấc – Tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục

Việc ngủ không sâu giấc sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi vào ngày hôm sau. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém? Cùng ikute tìm hiểu vấn đề qua bài viết này.

Khi giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến cho hoạt động của cơ thể bị ảnh hưởng, trạng thái cơ thể mệt mỏi kéo dài. Nếu như tình trạng ngủ không sâu giấc kéo dài sẽ khiến sức khỏe cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Bài viết này, ikute sẽ đưa ra những nguyên nhân và cách khắc phục việc ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Khái niệm về việc ngủ không sâu giấc

Những người khó đi vào giấc ngủ, người thường xuyên giật mình tỉnh giấc như không ngủ lại được. Đây là biểu hiện của việc rối loạn giấc ngủ, hay là còn gọi là ngủ không sâu giấc. Tình trạng ngủ không sâu hay bị giật mình tỉnh giấc xảy ra thường không phân biệt lứa tuổi, thời gian xảy có thể là vài đêm, vài tuần thậm chí kéo dài lâu hơn.

Ngủ không sâu giấc – Nguyên nhân khiến giấc ngủ kém chất lượng

Việc dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc có rất nhiều nguyên nhân. Tuổi tác, hoàn cảnh, tâm lý… cũng là một trong những yếu tố gây ra tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc phổ biến nhất:

• Tuổi cao: Thường thì những người lớn tuổi sẽ rất dễ bị mất ngủ, giấc ngủ chập chờn dễ tỉnh giấc lúc nửa đêm. Lý giải cho điều này, có thể là ban ngày họ nghỉ ngơi nhiều, thế nên vào ban đêm trằn trọc khó ngủ sâu.
• Rối loạn giấc ngủ: Hội chứng chân không nghỉ (RLS) hay chứng ngưng thở khi ngủ cũng sẽ gây tác động đến giấc ngủ, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, dẫn đến chất lượng ngủ kém.
• Vấn đề sức khỏe: Các bệnh liên quan đến phổi, thần kinh, tim mạch và các vấn đề liên quan đến nội tiết tố, tiểu đêm… cùng là một trong những nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ của bạn không ngon, không có được một giấc ngủ trọn vẹn đến sáng.
• Thuốc kê đơn: Sử dụng thuốc kê đơn đặc biệt có một vài thành phần khiến bạn phải thức dậy để uống nước vào ban đêm.
• Stress, trầm cảm: Đây là yếu tố có liên quan đến vấn đề tâm lý của mỗi cá nhân. Việc stress nặng, lo âu quá mức, và trầm cảm là những điều khiến giấc ngủ của bạn không sâu thậm chí có thể gây ra mất ngủ.
• Hoàn cảnh đặc biệt: Những người nuôi con nhỏ, chăm sóc người bệnh họ thường phải thức dậy giữa đêm.
• Rối loạn đồng hồ sinh học: Những người phải làm việc chuyển đổi giữa ca đêm và ngày, hay những người đi du lịch xa. Việc thay đổi như vậy dẫn đến đồng hồ sinh học bị rối loạn gây ra tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc.
• Người có lối sống không lành mạnh: Sử dụng rượu bia quá nhiều, hay sử dụng các đồ uống có chứa cafein, chất kích hoặc thói quen sử dụng điện thoại quá khuya cũng là những nguyên nhân gây ảnh hưởng giấc ngủ của bạn.
• Điều kiện phòng ngủ: Phòng ngủ quá nóng, quá ồn hay có nhiều ánh sáng, bạn chung giường ngủ hay nghiến răng, ngáy to cũng sẽ làm ảnh hưởng chất lượng ngủ của bạn.
• Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ mang thai hoặc tiền mãn kinh: Thay đổi nội tiết tố thường gặp ở phụ nữ trong thời kỳ tiền mãn kinh và mang thai, do sự rối loạn hormone estrogen và progesterone. Sự rối loạn này dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như: căng thẳng, lo lắng, cáu gắt, đau khớp làm tình trạng khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc tăng nặng hơn.

Nhận biết dấu hiệu ngủ không sâu giấc để khắc phục

Một số biểu hiện rõ ràng dễ nhận biết ở những người ngủ không được sâu giấc như: khó ngủ, trằn trọc, giấc ngủ chập chờn, trạng thái nửa tỉnh nửa mê đêm hay nằm  mơ nhiều, hay tỉnh giấc vào lúc nửa đêm và khó ngủ lại. Những người thường hay làm việc ca đêm và ngủ vào ban ngày cũng có tình trạng ngủ chập chờn không được sâu giấc.

Những giải pháp để cải thiện việc ngủ không sâu giấc

Việc thường xuyên ngủ không được sâu giấc nếu kéo dài lâu sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cơ thể, hoạt động của não bộ và tâm lý. Và kéo theo đó là những hệ lụy như tinh thần sa sút, công việc gián đoạn, chất lượng cuộc sống bị ảnh hưởng. Thế nên, bạn cần phải xác định nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không được sâu giấc của bạn thân và áp dụng những cách khắc phục được nêu dưới đây:

• Thiết lập thói quen ngủ phù hợp: Không thức quá khuya hay ngủ dậy quá muộn và ngủ trưa quá nhiều. Một giấc ngủ trưa ngắn kéo dài từ 15p – 30p rất có lợi đối với sức khỏe cơ thể.
• Trước giờ đi ngủ không nên sử dụng các thiết bị điện tử: Ánh sáng từ các thiết bị điện tử sẽ giữ trạng thái tinh thần của bạn luôn tỉnh táo, khiến cho bạn khó ngủ, trằn trọc.
• Tránh sử dụng quá nhiều chất kích thích: Nhiều người cho rằng việc sử dụng rượu bia sẽ giúp dễ ngủ hơn. Nhưng thật sai lầm! Bởi trong rượu bia có chứa chất kích thích khiến cho giấc ngủ của bạn sẽ bị gián đoạn vào lúc nửa đêm, và khó vào giấc ngủ lại. Vì vậy, nên tránh sử dụng rượu bia hay các chất kích thích khác (cafe,…) trước khi ngủ 4 tiếng. Để giấc ngủ được đảm bảo.
• Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao:  Ban ngày hoạt động thể chất sẽ giúp giấc ngủ của bạn vào ban đêm được ngon hơn. Buổi tối nên tập những động tác thể dục nhẹ nhàng để hormon endorphin được tăng cường sản xuất chuyển hoá thành melatonin, giúp cho bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn.
• Thư giãn tinh thần, không suy nghĩ nhiều, xả stress: Bạn nên viết ra những điều mà bản thân phiền lòng để giảm tải suy nghĩ cho tinh thần. Có thể thực hiện các bài tập yoga, ngồi thiền để thư giãn đầu óc, giải tỏa căng thẳng. Khi áp lực tinh thần của bạn được giải quyết thì chất lượng giấc ngủ sẽ được nâng cao.

Nếu như sau khi áp dụng những biện pháp trên, tình trạng ngủ không sâu giấc của bạn vẫn chưa được cải thiện thì bạn nên tìm đến sự hỗ trợ của bác sĩ hoặc các chuyên gia. Để tránh cho việc chất lượng giấc ngủ kém kéo dài gây ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc của bản thân nhé.

Sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng để có một giấc ngủ ngon

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm chức năng để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc. Việc lựa chọn sản phẩm cần đảm bảo rõ nguồn gốc xuất xứ, chất lượng, uy tín. Ikute là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn, truy cập vào ikute.vn để chọn những sản phẩm phù hợp với sức khỏe của bạn nhé! Một số sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có mặt tại hệ thống ikute như:

Hỗ trợ ngủ ngon Orihiro

Đây là sản phẩm dạng bột pha. Sử dụng Orihiro giúp giảm bớt lo âu, giải tỏa được căng thẳng, áp lực lên tinh thần, nâng cao hoạt động của não bộ, tăng khả năng tập trung và khả năng ghi nhớ.

Giá bán: 324.000đ

Mua sản phẩm tại: https://ikute.vn/ho-tro-ngu-ngon-orihiro/

Kẹo ngủ ngon Natrol Gummies 5mg

Kẹo có vị dâu rất dễ sử dụng và tiện lợi khi mang theo. Hỗ trợ giấc ngủ cực kỳ tốt và hiệu quả.

Giá bán: 415.000đ

Mua sản phẩm tại: https://ikute.vn/keo-ngu-ngon-natrol-gummies-5mg/

Viên uống Blackmores Valerian Forte hỗ trợ ngủ ngon

Đây là viên uống nâng cao chất lượng giấc ngủ, giúp trạng thái cơ thể được ngủ sâu hơn, giảm thiểu tình trạng giật mình tỉnh dậy nhiều lần vào nửa đêm.

Giá bán: 333.000đ

Mua sản phẩm tại: https://ikute.vn/vien-uong-blackmores-valerian-forte-ho-tro-ngu-ngon/

Hỗ trợ ngủ ngon Swisse Ultiboost Sleep

Viên nén Swisse Sleep giúp người dùng giải tỏa được căng thẳng, cải thiện tình trạng trằn trọc khó ngủ, ngủ sâu hơn và ngon hơn.

Giá bán: 234.000đ

Mua sản phẩm tại: https://ikute.vn/ho-tro-ngu-ngon-swisse-ultiboost-sleep/

Chất lượng giấc ngủ rất quan trọng, việc ngủ ngon sẽ giúp hoạt động làm việc của ngày hôm sau được hiệu quả hơn, cơ thể không bị mệt mỏi bởi giấc ngủ kém. Qua những thông tin về việc ngủ không sâu giấc mà ikute cung cấp. Hy vọng có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ, có được một giấc ngủ trọn vẹn đến sáng.