Xương khớp
Chắc chắn ít chị em nào biết Vitamin H là gì bởi nó thường được gọi bằng mọt cái tên khác là Biotin. Nhiều năm qua, vitamin H luôn được mệnh danh là vitamin của sắc đẹp. Do đâu mà nó có danh hiệu này? Với bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho các bạn các thông tin cơ bản về Vitamin H, các công dụng của vitamin H trong làm đẹp để giải đáp cho chị em thắc mắc trên.
Vitamin H là gì?
Trả lời cho câu hỏi Vitamin H là gì. Vitamin H, Biotin hay còn gọi là vitamin B7 là một trong những vitamin phức tạp nhất có vai trò trong việc cấu thành nên một cơ thể khoẻ mạnh. Nhiệm vụ của vitamin H là thực hiện quá trình trao đổi chất nhằm tăng trưởng tế bào, tham gia vào các hoạt động sản xuất năng lượng từ thức ăn, chuyến hoá các chất béo, protein, cacbohydrat thành dạng năng lượng cung cấp cho các hoạt động sống của cơ thể.
Nhu cầu sử dụng vitamin H của mỗi người phụ thuộc nhiều vào độ tuổi và giới tính. Cụ thể như sau: tất cả người trưởng thành tiêu thụ 30mcg vitamin H mỗi ngày; Phụ nữ đang mang thai và cho con bú thì cần một lượng vitamin H cao hơn là 35mcg/ngày; Lượng 25mcg/ngày là phù hợp với độ tuổi thanh thiếu niên; Trẻ em từ 9 tới 13 tuổi cần một lượng 20mcg/ngày vitamin H; 12mcg/ngày đối với trẻ 4 tới 8 tuổi và 8mcg/ngày đối với trẻ nhỏ độ tuổi 1 – 3 tuổi.
Nếu thiếu vitamin H cơ thể sẽ xuất hiện các triệu chứng rụng tóc, mất màu tóc, tinh thần trở nên sa sút, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt chán nản.
Vitamin H trên thị trường hiện nay cũng đã có hàng giả hang nhái do đó bạn nên tìm đến các của tiệm thuốc uống uy tín để nhận được tư vấn, sản phẩm chất lượng nhất.
Vitamin H nắm giữ vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên một cơ thể khoẻ mạnh
Công dụng của vitamin H ít ai biết tới
Trị mụn trứng cá
Theo các nhà nghiên cứu khoa học thì vitamin H có tham gia vào quá trình chuyển hoá mỡ và bã nhờn ở da, dinh dưỡng ở da và niêm mạc. Do đó, không ít người cho rằng vitamin H là một thành phần hữu hiệu để trị mụn trứng cá.
Thật vậy, hiện nay Vitamin H đang được hội chị em truyền tay nhau như một “thần dược” của sắc đẹp. Bởi công dụng của vitamin h là chuyển hoá các chất dinh dưỡng, giúp cơ thể khoẻ mạnh từ bên trong, bổ trợ cho việc chăm sóc vẻ đẹp của hội chị em thêm hiệu quả.
Vitamin H có khả năng trị mụn trứng cá hiệu quả, đem lại cho các bạn nữ làn da săn chắc, mịn màng và mụn giảm đi rõ rệt
Đã có nhiều ví dụ thực tế và chứng minh được rằng một trong những công dụng của vitamin H là chữa trị mụn trứng cá hiệu quả. Mụn được hình thành chủ yếu từ những tuyến bã nhờn, cặn bã tích tụ tại lỗ chân lông dưới da gây viêm da. Vitamin H lại có khả năng kiểm soát lượng dầu điều tiết trên da. Vitamin H có công dụng chuyển hoá các chất nhờn, mỡ bên ngoài, giúp gan hoạt động tốt, thải độc gan do đó trị mụn vô cùng hiệu quả. Sử dụng Vitamin, da bạn sẽ giảm mụn, mịn màng hơn và được cải thiện thấy rõ.
Dưỡng tóc và móng
Vitamin H sẽ giúp tóc và móng mọc lên vô cùng nhanh chóng, không những thế tóc và móng đều vô cùng chắc khoẻ. Dễ dàng đem lại cho chị em một mái tóc dài dày dặn, chắc khoẻ, nhất là những ai đang gặp vấn đề hư tổn hậu làm tóc đẹp bằng hoá chất và nhiệt.
Vitamin H có khả năng cải thiện tình trạng rụng tóc, gãy móng hiệu quả, kích thích mọc tóc, móng và giúp tóc, móng trở nên chắc khoẻ hơn
Cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai
Một trong những công dụng của vitamin H là cung cấp chất dinh dưỡng cho sự phát triển của phôi thai, do đó đối tượng phụ nữ mang thai thì càng cần bổ sung Vitamin H thường xuyên hơn.
Ngoài ra, một trong những công dụng của Vitamin H là giảm áp lực công việc, giảm căng thẳng, thư giãn đầu óc do đó giúp bạn hạn chế rụng tóc, đêm lại thần thái tươi tắn tràn đầy năng lượng đến gương mặt của bạn, giúp bạn trở nên rạng rỡ hơn, trẻ trung hơn và hạn chế việc hình thành nếp nhăn trên da về lâu về dài.
Cung cấp vitamin H bằng cách nào?
Ở đối tượng người khoẻ mạnh, nhìn chung cơ thể đều có khả năng tự sản sinh ra vitamin H tự nhiên. Tuy nhiên, lượng vitamin H này rất nhỏ khó có thể đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể. Do đó, mỗi người cần tự giác bổ sung sự thiếu hụt vitamin H bằng cách uống thuốc Biotin (VitaminH) hằng ngày hoặc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin cụ thể như sau:
- Gan nấu chín chứa 27 – 35mcg vitamin H.
- Ngũ cốc và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt như đậu phộng, quả óc chó, hạnh nhân, quả bồ đào, đậu nành và bánh mỳ,…
- Men bia và rượu bia, trung bình một gói men rượu 7g chứ tới 14mcg vitamin H.
- Sữa chua cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin H, tới 7,4mcg. Hơn nữa sữa chua còn chứa nhiều vi sinh tốt cho tiêu hoá.
- Các loại cá biển như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ cũng chứa hàm lượng vitamin H cao, 100g cá chứa tới khoảng 5mcg vitamin H.
- Một quả trứng to có thể cung cấp tới 13 – 25mcg. Bạn nên chú ý ăn ít lòng trắng trứng nhiều vì nó chứa chất Avidin có khả năng lien kết với vitamin H ngăn chặn quá trình hấp thu dinh dưỡng của cơ thể.
- Ngoài ra, đừng quên bổ sung các loại rau củ quả vừa bù đắp thiếu hụt nhu cầu dung vitamin H của cơ thể vừa bổ sung nhiều loại vitamin tốt cho sức khoẻ khác.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai cũng giàu vitamin H. Cụ thể trong 29g phô mai có chứa 0,4 – 2mcg vitamin H.
Nhìn chung, công dụng của vitamin H rất lớn. Nó nắm giữ một vị trí quan trọng để tạo nên một cơ thể khoẻ mạnh. Do đó, việc tự ý thức và tự giác bổ xung vitamin H mỗi ngày bằng thuốc Biotin hoặc sử dụng các thực phẩm giày vitamin H đã nêu ở trên là hoàn toàn cần thiết, đặc biệt là đối tượng đang căng thẳng, mệt mỏi, hay rụng tóc, gẫy móng và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú.
Gan, hải sản, trứng, hoa quả, rau củ, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt đều có chứa hàm lượng vitamin H cao
Với bài viết này, chúng tôi mong đã cho các bạn một cái nhìn sơ lược, giúp bạn được thắc mắc Vitamin H là gì? và công dụng của Vitamin H trong sức khoẻ và đời sống, để hiểu rõ vai trò của vitamin H, biết điều chỉnh, tính toán, sử dụng vitamin H cho bản thân và gia đình một cách hợp lý nhất.
Xem thêm về bài viết biotin là gì và bài viết viên uống hỗ trợ mọc tóc biotin
